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Dormir bien es fundamental para la salud

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17/03/2017
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El Día Mundial del Sueño está fijado para el viernes anterior del equinoccio primaveral. Con esta celebración se pretende concienciar a la sociedad sobre los trastornos del sueño, promover su prevención y conseguir una mejor calidad de vida. Este año cae el 17 de marzo bajo el lema “Sleep Soundly, Nurture Life” (“Dormir profundamente, Nutre la vida”).

La Organización Mundial de la Salud establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche para tener rendimiento y bienestar físico y psicológico. Además, se debe intentar garantizar la calidad del sueño para que no afecte a la salud.

Según un estudio realizado por Conforama, los españoles dormimos poco y mal. Tan solo un tercio descansa 8 horas o más y más de 1,7 millones no alcanza las 6 horas al día. Además, 3 de cada 10 personas no se acuesta hasta, al menos, la 1 de la madrugada.

Recomendaciones

Para dormir bien debes:

  • Tener una rutina de sueño
  • Evitar bebidas estimulantes a la noche.
  • Hacer ejercicio físico
  • Usar ropa cómoda
  • Disponer de una cama confortable
  • Controlar el estrés y los pensamientos que entorpecen el sueño

Si por algún motivo no consigues dormirte, no des vueltas y vueltas. Es mejor levantarse y realizar alguna actividad como leer hasta que te entre nuevamente el sueño.

Fuente información: http://www.diarioinformacion.com/

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Alimentos que nos ayudan a dormir bien

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28/10/2015
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Alimentos que nos ayudan a dormir bien

Sin lugar a dudas, hay alimentos que nos ayudan a disfrutar de un sueño de calidad.

Poder disfrutar de un sueño de calidad resulta fundamental para mejorar nuestra función cerebral y recargarnos de energía para todo el día. Es muy importante que organicemos el horario para dormir.

Varias investigaciones confirman que una buena alimentación es clave para lograr un sueño de calidad y prevenir el insomnio.

Estas investigaciones han descubierto que algunos alimentos pueden ayudar a que durmamos mejor.

La avenan, es muy saludable para el sistema cardiovascular y tomadas dos o tres horas antes de ir a dormir ayudan a relajar le cuerpo y conciliar el sueño.

Las almendras, contienen triptófano y magnesio capaces de inducir al sueño.

El chocolate negro, estimula la producción de seratonina (hormona que relaja el cuerpo y la mente).

La leche caliente, gracias a sus contenidos de triptófano, esencial para la producción de melatonina y serotonina (neurotransmisores que participan del ciclo del sueño)

Pan integral, posee vitaminas B1 y B6, ayudan al triptófano a que llegue al cerebro en donde se convierte en seratonina.

Las infusiones, la manzanilla, melisa, pasiflora, tila…, poseen propiedades relajantes que nos ayudan a descansar mejor.

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