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¿Qué alimentos comer para bajar el ácido úrico?

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22/03/2017
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El aumento de los niveles de ácido úrico en la sangre se relaciona con el riesgo a sufrir un ataque de gota. Se debe controlar la hiperuricemia, que es tener el ácido úrico alto, para evitar problemas renales, artríticos, etc.

A la hora de reducir el ácido úrico es muy importante la alimentación. Lo que debes saber es que los alimentos ricos en purinas son los que debes controlar o evitar.

Te desvelamos qué debes comer si quieres reducir el ácido úrico:

  • Pollo
  • Huevos
  • Frutas (por ejemplo, las cerezas)
  • Verduras (como las judías, calabacín, alcachofa…)
  • Nueces
  • Legumbres
  • Patatas

Ten en cuenta también las siguientes recomendaciones:

  • Dieta rica en calcio
  • Reducir el consumo de sal
  • Eliminar el alcohol

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Consejos para la retención de líquidos

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09/03/2017
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Hinchazón y pesadez, generalmente en las piernas, son síntomas que pueden significar que se padece retención de líquidos. Entre las causas más frecuentes de esta situación que sufren más las mujeres están:

  • Malos hábitos alimenticios
  • Menopausia
  • Embarazo
  • Menstruación
  • Obesidad o sobrepeso
  • Enfermedades renales, hepáticas o cardíacas

Además de piernas cansadas e hinchadas, otras manifestaciones son: aumento de peso, debilidad o calambres en el cuerpo. Aunque la retención de líquidos no suele ser grave debemos estar alerta e intentar evitarla para no tener mayores complicaciones. Desde mejorconsalud.com nos dan estos 10 buenos consejos:

  1. Consumir diariamente frutas y verduras
  2. Realizar alguna actividad física durante al menos media hora al día para mejorar la circulación
  3. Beber líquidos
  4. Reducir el consumo de sal
  5. Controlar la ingesta de alimentos ricos en azúcares
  6. Comer una buena cantidad de proteínas
  7. Tener un buen y adecuado descanso
  8. Tomar infusiones con efectos diuréticos
  9. No se recomienda permanecer mucho tiempo sentado o de pie. Si por motivos de trabajo debes hacerlo, intenta estirar de vez en cuando las personas y hacer pequeñas caminatas
  10. No usar ropa muy ajustada ni tacones muy altos

Alimentos que ayudan a eliminar líquidos

Frutas: piña, sandía, manzana, uvas, pera, cítricos

Verduras: espárragos, apio, tomate, pepino

Hierbas: perejil

Fuente información: https://mejorconsalud.com/diez-consejos-para-evitar-la-retencion-de-liquidos/

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Alimentos que te ayudarán a lucir unos dientes más blancos

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30/01/2017
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Uno de los aspectos que más nos preocupa de nuestros dientes es conseguir un color lo más blanco posible. Con el paso del tiempo la dentadura se oscurece, además de la aparición de manchas por el tabaco u otros culpables como el café, caries, sarro, medicamentos…

Existen productos para un blanqueamiento en caso y tratamientos llevados a cabo por profesionales para tener los dientes más blancos. Pero debes saber que también hay ciertos alimentos que favorecen de forma natural a blanquear tus dientes y son los siguientes.

  • Manzanas. Combate la placa bacteriana y cuida las encías.
  • Vegetales crujientes. Ayudan a retirar los restos de comida. Por ejemplo, la zanahoria o el apio.
  • Lácteos. La leche y el yogurt limpian y cuidan las encías por su contenido en ácido láctico y el queso favorece al esmalte.
  • Uvas y fresas. Ambas tienen ácido málico que reduce las manchas y decoloraciones.
  • Cítricos (naranja y limón). Aumentan la producción de saliva y tienen propiedades limpiadoras.

Además de consumir estos productos, no te olvides de realizar una correcta higiene bucodental todos los días y visitar a tu dentista. En Farmacia As Cascas de Betanzos disponemos de muy buenos artículos para el cuidado de tu boca y para blanquear los dientes tu mismo.

Fuente información: https://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-que-ayudan-a-blanquear-los-dientes-23482.html

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Las principales fuentes de calcio

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09/11/2016
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El calcio es el mineral que más abunda en nuestro cuerpo, sobre todo en los dientes y los huesos. Pero los tejidos corporales, las neuronas y la sangre también lo contienen. Es muy importante tener un nivel apropiado para formar y mantener dientes y huesos sanos, así como para evitar la osteoporosis.

Otras de las funciones del calcio son:

  • Coagulación de la sangre
  • Envío y recepción de señales nerviosas
  • Contracción y relajación muscular
  • Secreción de hormonas y otros químicos
  • Mantenimiento de un ritmo cardíaco normal

Alimentos

Son muchas las fuentes alimenticias en donde podemos encontrar calcio:

  • Productos lácteos: leche y sus derivados (yogur, queso…)
  • Hortalizas de hojas verdes: brócoli, berza común, nabos, col rizada…
  • Salmón y sardinas enlatadas
  • Almendras y legumbres secas

En cuanto a la ración diaria recomendada se establecen los siguientes valores:

Bebés (ingesta adecuada)

  • 0 a 6 meses: 200 miligramos por día (mg/día)
  • 7 a 12 meses: 260 mg/día

Niños y adolescentes

  • 1 a 3 años: 700 mg/día
  • 4 a 8 años: 1.000 mg/día
  • 9 a 18 años: 1.300 mg/día

Adultos

  • 19 a 50 años: 1.000 mg/día
  • 50 a 70 años: 1.000 mg/día para hombres y 1.200 mg/día para mujeres
  • De más de 71 años: 1.200 mg/día

Embarazo y lactancia

  • 14 a 18 años: 1.300 mg/día
  • 19 a 50 años: 1.000 mg/día

Fuente información: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002412.htm

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No te olvides de los alimentos ricos en fibra

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17/08/2016

Una dieta equilibrada y rica en fibra nos ayudará a controlar el peso y mantener una adecuada salud digestiva e intestinal. De sobra es sabido que para evitar el estreñimiento y los gases debemos ingerir cada día alimentos que contengan fibra. Si no los consumes habitualmente es importante que vayas incluyendo poco a poco una cantidad diaria y no toda de golpe. A continuación te detallamos las principales fuentes de fibra para que no te olvides de meterlas en tu menú:

  • Cereales integrales
  • Panes integrales
  • Arroz integral
  • Legumbres: habas, lentejas, garbanzos…
  • Frutas: manzana, plátano, fresa, aguacate, uvas, ciruelas pasas, naranja…
  • Verduras: espinacas, guisantes, zanahorias, judías…
  • Frutos secos: nueces, almendras, avellanas…
  • Semillas: lino, girasol…

Hay que tener en cuenta que al aumentar la fibra en tu dieta también se necesita beber suficiente líquido.

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¿Sufres o has sufrido anemia?

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20/05/2016
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La anemia se define como una concentración baja de hemoglobina en la sangre que se detecta mediante un análisis de laboratorio. No es una enfermedad, sino un signo que puede originarse por diferentes causas. La más común es la ferropénica o deficiencia de hierro por una menstruación abundante, embarazo o por falta de algún nutriente. Por lo general, la anemia no se maneja adecuadamente en la mayoría de los pacientes por no investigar o evaluar su origen. Es habitual que el médico se limite a administrar el hierro oral.

La hemoglobina es una molécula que se encuentra en el interior de los glóbulos rojos de la sangre y que sirve para transportar el oxígeno hasta los tejidos. Por eso, hay que tener especial atención a la anemia severa produciendo que la persona se sienta cansada, con el pulso acelerado, tolerando mal el esfuerzo y teniendo la sensación de falta de aire. Síntomas y signos de la anemia que tendrán mayor o menor intensidad y rapidez de instauración según el caso. Además del cansancio y la debilidad, puede aparecer irritabilidad, un color más pálido en la piel y aumentar la caída del cabello. Otros factores que influyen son la edad del paciente o el estado nutritivo.

El tratamiento consistirá en eliminar la circunstancia primaria que origina la anemia o proceder a la administración de hierro.

Alimentos que debes incluir en tu dieta

Y como sabemos el hierro está presente en muchos productos que debemos añadir a nuestra alimentación para tratar o prevenir la anemia:

  • Frutos secos. Los más recomendables son los pistachos y los piñones, preferiblemente sin sal.
  • Legumbres como las lentejas.
  • Carne roja o el hígado, sin caer en un exceso.
  • Pescados como el salmón o la trucha. Almejas y berberechos también son alimentos con hierro.
  • Huevos.

Desde Farmacia As Cascas pretendemos aconsejarte sobre los problemas más o menos comunes de salud así como servirte de ayuda. Si tienes cualquier consulta, estamos disponibles tanto en nuestro establecimiento de Betanzos como a través de las redes sociales.

Nos despedimos hoy con esta noticia que anima a comer frutos secos por sus grandes propiedades:

http://www.agritotal.com/nota/comer-mas-frutos-secos/

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