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El calcio es el mineral que más abunda en nuestro cuerpo, sobre todo en los dientes y los huesos. Pero los tejidos corporales, las neuronas y la sangre también lo contienen. Es muy importante tener un nivel apropiado para formar y mantener dientes y huesos sanos, así como para evitar la osteoporosis.

Otras de las funciones del calcio son:

  • Coagulación de la sangre
  • Envío y recepción de señales nerviosas
  • Contracción y relajación muscular
  • Secreción de hormonas y otros químicos
  • Mantenimiento de un ritmo cardíaco normal

Alimentos

Son muchas las fuentes alimenticias en donde podemos encontrar calcio:

  • Productos lácteos: leche y sus derivados (yogur, queso…)
  • Hortalizas de hojas verdes: brócoli, berza común, nabos, col rizada…
  • Salmón y sardinas enlatadas
  • Almendras y legumbres secas

En cuanto a la ración diaria recomendada se establecen los siguientes valores:

Bebés (ingesta adecuada)

  • 0 a 6 meses: 200 miligramos por día (mg/día)
  • 7 a 12 meses: 260 mg/día

Niños y adolescentes

  • 1 a 3 años: 700 mg/día
  • 4 a 8 años: 1.000 mg/día
  • 9 a 18 años: 1.300 mg/día

Adultos

  • 19 a 50 años: 1.000 mg/día
  • 50 a 70 años: 1.000 mg/día para hombres y 1.200 mg/día para mujeres
  • De más de 71 años: 1.200 mg/día

Embarazo y lactancia

  • 14 a 18 años: 1.300 mg/día
  • 19 a 50 años: 1.000 mg/día

Fuente información: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002412.htm

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