octubre 2015

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8 sencillos pasos para mejorar nuestra memoria

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28/10/2015
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8 sencillos pasos para mejorar nuestra memoria

Nuestro cerebro es un órgano que puede ser modificado durante nuestra vida siempre en función del uso que le demos.

Es necesario mantenernos en forma, tanto físicamente como mentalmente. Podemos conseguir que nuestra memoria mejore si seguimos unos hábitos saludables.

  1. Una alimentación correcta, si seguimos una dienta mediterránea nuestro cerebro estará en forma.
  2. Descanso, se debe respetar el tiempo de descanso ya que el agotamiento afecta de forma negativa a la memoria y a la atención.
  3. Hacer ejercicio, el ejercicio físico favorece el flujo de sangre al cerebro, lo que facilita la alimentación de sus células.
  4. No te estreses, está demostrado que la tensión nerviosa mantenida de forma continua favorece el envejecimiento de las neuronas.
  5. Mantén tus aficiones, ejercita tu mente y procura realizar actividades que te mantengan motivado.
  6. Realiza actividades que te supongan un esfuerzo, practica juegos que te ayuden a estimular la mente.
  7. No caigas en el aburrimiento y la rutina, si es necesario cambia tu forma de vida. La falta de expectativas nos impide disfrutar de la vida.
  8. Come alimentos que te ayuden a recordar, magnesio, omega 3, zinc, etc.

Alimentos que nos ayudan a dormir bien

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28/10/2015
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Alimentos que nos ayudan a dormir bien

Sin lugar a dudas, hay alimentos que nos ayudan a disfrutar de un sueño de calidad.

Poder disfrutar de un sueño de calidad resulta fundamental para mejorar nuestra función cerebral y recargarnos de energía para todo el día. Es muy importante que organicemos el horario para dormir.

Varias investigaciones confirman que una buena alimentación es clave para lograr un sueño de calidad y prevenir el insomnio.

Estas investigaciones han descubierto que algunos alimentos pueden ayudar a que durmamos mejor.

La avenan, es muy saludable para el sistema cardiovascular y tomadas dos o tres horas antes de ir a dormir ayudan a relajar le cuerpo y conciliar el sueño.

Las almendras, contienen triptófano y magnesio capaces de inducir al sueño.

El chocolate negro, estimula la producción de seratonina (hormona que relaja el cuerpo y la mente).

La leche caliente, gracias a sus contenidos de triptófano, esencial para la producción de melatonina y serotonina (neurotransmisores que participan del ciclo del sueño)

Pan integral, posee vitaminas B1 y B6, ayudan al triptófano a que llegue al cerebro en donde se convierte en seratonina.

Las infusiones, la manzanilla, melisa, pasiflora, tila…, poseen propiedades relajantes que nos ayudan a descansar mejor.

¿Cómo debe ser un desayuno saludable?

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28/10/2015
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¿Cómo debe ser un desayuno saludable?

El desayuno es la primera comida del día, por lo tanto debe contar con estos tres componentes básicos (Cereales, leche y fruta).

Los cereales nos aportan la energía gracias su alto contenido en almidón. Si los cereales que elegimos para nuestro desayuno son integrales, nos proporcionaran fibra y además son saciantes.

La leche y los productos lácteos aportan el calcio necesario para nuestros huesos y dientes. Las proteínas que contienen mejoran la absorción del calcio.

Las frutas contienen minerales y vitaminas esenciales. La manzana, las fresas, los plátanos, los frutos rojos están  deliciosos con yogur.

También se puede desayunar con embutidos y queso, aunque no estaría de más que fuese bajo en grasa como el pavo y jamón de york. Los salchichones y los chorizones aunque más sabrosos contienen mucha grasa.

Otra opción es el aceite de oliva, muy recomendable, es una fuente de energía de muy alta calidad por su contenido en ácido oleico siendo un producto ideal para comenzar el día.

Tener el colesterol bajo es un seguro de vida

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28/10/2015
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Tener el colesterol bajo es un seguro de vida

Pues sí, el mantener el colesterol a raya es un seguro de vida, es sin duda el mejor seguro de vida. Para conseguir que no se disparen los niveles es importante mantener una dieta adecuada y ejercicio físico que serán nuestros aliados para conseguir nuestro propósito.

Podemos ayudar a mantener los niveles adecuados de colesterol con suplementos como los ácidos grasos Omega-3.

Se calcula que el 23% de las muertes que se evitaron, estaban producidas por enfermedades coronarias, esto se debió al uso de medicamentos para el reducir el colesterol.

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